В родительский блокнот: почему опасен хронический недосып и как из него выйти

Ближе к концу четверти подростков все сложнее разбудить по утрам. На уроках они клюют носом, а вечером долго не могут уснуть, сидя в телефонах или пытаясь доделать уроки за полночь. Хронический недосып — главный враг нервной системы и успеваемости в октябре.

Лайфхак для родителя: Правило «Цифрового заката» Договоритесь о правиле, которое действует для всей семьи (это важно!): за 40–60 минут до сна все гаджеты отправляются на общую «станцию подзарядки» вне спальни. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Замените телефон бумажной книгой, спокойным разговором или прослушиванием расслабляющей музыки.

«Подростковый организм в период бурного роста требует не меньше 8-9 часов полноценного сна, — объясняет Светлана Викторовна Катаева. — Накопленная к концу четверти усталость в сочетании с недосыпом ведет к вспышкам агрессии, плаксивости и полной потере концентрации. Управлять временем сна в этом возрасте трудно, поэтому родителю важно мягко, но уверенно помочь ребенку выстроить вечерние ритуалы отдыха». Совет недели: проверьте температуру и свежесть воздуха в комнате ребенка перед сном. Проветривание в течение 10 минут помогает уснуть гораздо быстрее и делает сон более глубоким.

#КуртСУВУ #Воспитание